ilość posiłków

[...] korzystasz do wyznaczania diety? bo nie widziałam jeszcze tego czegoś. Życzę powodzenia! (w poprzednim dzienniku chyba o tym zapomniałam) A, jak rozpisujesz trening to pisz ilość powtórzeń i obciążenie - będzie widać progres, bo tak to tylko lista ćwiczeń, która się będzie niezmiennie powtarzać. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-16 [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem - 15x 25kg / 13x 30kg C1. wypady - 15x 10kg / 15x 14kg C2. uginanie nóg leząc - 15x 22,5kg / 15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0,75x ------------------------------------------------------ Suple: codzinnie standard - tran - 2x2tabs - wit. D3 - 1x5krople - Omega-3 - 2x2tabs - Aflavit [...]

Jest to ogólny plan posiłków(ilość). Ilośc danego produktu będzie tak rozdzielona żeby w każdym posiłku była podobna ilość btw. W dni treningowe węglowodany rano,przed i po treningu. W dni nietreningowe węglowodany będą rozłożone na 4 posiłki(będzie ich 6). Czyli 2 ostatnie bez węgli. Co 4 dni 100kcal up,aż do 2000kcal. Zmieniony przez - pompa57 [...]

[...] kcal każdego dnia , Posiłki do pracy standard ( to co na zdjęciu dziele na 3 posiłki 2x B-Tł-W oraz jeden B-T) tak dziele aby w każdym znalazła się odpowiednia ilość białka do przekroczenia progu , 1. Wszystko to co potrzebne w pracy 2.Podsmażane gotowane ziemniaki , oliwa , warzywa , oliwki , pierś gotowana 3.Makrela + [...]

[...] Tłuszcze - oliwa extra virgin, orzechy, łosoś. Chciałbym chodzić na siłownię z rana, oprócz zmiany posiłków tak, żeby śniadanie spełniało wymagania posiłku przedtreningowego muszę coś zmienić? Jest ok. Nic nie musisz zmieniać. Ew. zwiększ ilość źródeł tłuszczy o wiórki kokosowe, tłuszcze z mięs, jaj. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal.

co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

Kiedy najlepiej jeść orzechy/ migdały i jaką ilość na raz można przyjąć ? Do tej pory włączałem je do normalnych zbilansowanych posiłków jak np. kasza/ryż + jakieś mięso, + warzywa i do tego migdały lub orzechy. Czy można spożywać je około treningowo ? Zjadam codziennie do 50 gram migdałów do 50 gram laskowych i do 50 laskowych czyli dość sporo - [...]

[...] smakowo - jak dla mnie zbyt mdłe i bardzo mnie zamuliło. Do tabelki wstawiłam coś Activlaba - nie jestem pewna czy to to samo ale pilnowałam, żeby porcja się zgadzała i ilość białka. Poniedziałkowe ważenie wykazało równo 79kg, znajomi zaczęli zauważać że schudłam - co jest miłe i motywujące. Koszulka rozmiar 42 kupiona dwa miesiące temu [...]

31.03.2018 Redukcja dzien 88 Niestety problemy z zoladkiem pokrzyzowaly plany. Rano wstalem wzdety i w nocy budzilem sie 2 razy na kibel. Niestety przesadzilem z warzywami i mam za swoje zwlaszcza ze od dawna wiem ze nie moge za duzo to mimo to cukinia, pieczarki, papryka, cebula i brokul lecialy w prawie kazdym posilku. Ilosc nie byla jakas [...]

1. Martina wersja jest bardziej stricte bardziej ja widze w okolicy formy szczytowej niz codziennej diety ja cenie sobie wiecej wolnosci Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, typowy dzien okolo godziny 15,16 ide na trening na 30 min przed BCAA 10-15 g (formy aktyenej NIE proszku) i ew dobry stack przedtreningowy i wracam [...]

Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

[...] w rozmiar 33 - potrzebny był mocny pasek, żeby je utrzymać :D Zacnie - pomyślałem, ułożyłem kolejną dietę, wyliczyłem bilans itp itd, nowe ćwiczenia w treningu, zwiększyłem ilość aerobów - z 2 do 3 w tyg. Na dzień dzisiejszy sprawa ma się tak : 176cm, waga stabilna na poziomie 69kg (jest przyrost mięśnia/siły, utrata fatu ogromna, lecz jeszcze [...]

[...] i 44 gramów tłuszczu. krok 4 Ponieważ, aby nabrać masy masz jeść więcej niż konieczne minimum, a jednocześnie spalasz kalorie podczas ćwiczeń na siłowni musisz dodać znaczną ilość kalorii do tych wcześniej spożywanych. Zacznij powoli, najpierw przez tydzień dodawaj po 100 kalorii każdego dnia, w następnym tygodniu dodawaj codziennie po 200 [...]

ok to w Pull II dam szrugsy, odnośnie ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach to dobiorę je jakoś tak, żeby wyszło 10-12 serii tygodniowo na duże z 6-8 na małe. około, ale raczej powyżej 2g, nie da się dokładnie policzyć bo nie ważę każdego cyca kury czy ma idealnie ileś tam gram. z dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi tak Waga ciała :84 Ilość [...]

Na jakim pułapie masz ilość kcal przy tak intensywnych treningach i wadze ~100kg? Ile posiłków, orientacyjny stosunek b/w/t?

Zasada obcinania 300kcal jest bledna zasada, zobacz jak mezczyna ma zapotrzebowanie, powiedzmy na 3000kcal i obetnie 300kcal, to jest to tylko 10%, a jak drobna kobieta jak ty ma zapotrzebowanie 1800kcal i obetnie 300kcal to bedzie to dla niej prawie 17% i jeszcze zejdzie na poziom sowjego zapotrzebowania podstawowego. Po to by wykonywac swoje [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. Interwaly beda dosc lekkie, ale skoro tak mowisz to pewnie zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow [...]

[...] Wrocław o Radomia ,on nie może jakies nagrody będzie odbierał w Wa-wie za wkład w sporty niepełnosprawnych Tak po cichu szykowałem się na WW do Wro-cka powyciskać 100kg na ilość ,akurat robiłem lekkie treningi pod to wyzwanie licząc że ponad 20powt uda się wykonać Mysłakowskiemu ciężko odmówić :-( a i jak to obyć się bez spotkania z Wycwiel-em [...]

No tak jest to takie zalozenie diety jesz swoje podstawowe zapotrzebowanie w tygodniach o wyzszej kalorycznosci i -300kcal w tygodniach o nizszej kalorycznosci. Rzeczywiscie bedzie to 1600kcal i 1300kcal. Z tym ze zalozenie tej diety to nie LC wiec trzeba bedzie dodac wegli u ciebie. Ja bym proponowala powstrzymac sie ze spalaczem na czas 4 [...]